原标题:这与天气有关-为什么你吃了这么多新鲜蔬菜却缺乏维生素
12秒内有一人死亡
死亡或残疾
中国头号致命疾病是什么 打、击等的一下许多人见过中风患者,要么是偏瘫,要么是失语,不能说话,要么是失明
中风原因
据不完全统计,每五个中国人中就有一个人缺乏叶酸。这些缺乏叶酸的人是中风的高危人群!
一种营养素:叶酸
说到叶酸,你可能会问,叶酸显然是“胎儿的守护神”,孕妇尤其需要服用叶酸吗
在这里,我们郑重地告诉你,补充叶酸不是孕妇的专利,中老年人也是补充叶酸的关键群体!
减少中风风险
老年痴呆症的预防
对于中老年人来说,充足的叶酸不仅可以减少体内有害物质对脑血管的损伤,还有助于减少脑神经损伤引起的认知衰退,预防阿尔茨海默病。
帮助睡眠和提高记忆力
通常,我们每天从食物中获得大约300微克的叶酸。为了起到预防作用,最好补充200微克。
[今日看点]
可怕的是,缺乏叶酸的人没有特别明显的症状,但如果他们同时患有高血压,中风的风险将增加12倍!
要补充叶酸,从天然食物开始!
富含叶酸的食物
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、花椰菜、西兰花、油菜籽、卷心菜、扁豆、豆类、蘑菇等。
新鲜水果
猕猴桃、桔子、山楂、葡萄、苹果、草莓、香蕉、梨、樱桃、石榴等。
动物性食品
动物肝脏、肾脏、禽肉和鸡蛋,如猪肝、鸡肉、牛肉和羊肉。
谷物
全麦面粉、大麦米糠、麦胚、糙米等。
豆类和坚果
大豆制品有核桃、腰果、栗子、杏仁和松子。
谷物
大麦、米糠、麦胚、糙米等。
一种食物:鸡蛋
吃鸡蛋是预防中风最简单的方法。根据发表在《美国营养学院杂志》上的一项研究,每天吃一个鸡蛋可以降低中风风险约12%!
美国流行病学数据研究所的研究人员分析了1982年至2015年的大量相关研究,并观察了不同食物对人类心脏和血管状态的影响。结果表明:
★ 每天吃一个鸡蛋平均可减少约12%的中风风险;
★ 男性中风风险降低15%;
★ 女性中风风险降低8%;
★ 吃鸡蛋对亚洲国家居民的健康最有效!
富含叶酸
原因也与叶酸有关。鸡蛋中的叶酸含量非常高,约为121微克/100克,主要储存在蛋黄中。每天吃一个鸡蛋也很好。
血管年龄减少
保护心脏
鸡蛋富含胆碱和维生素B12,可以保护心脏。
带壳煮蛋不加一滴油。烹调温度不高,蛋黄中的胆固醇不会被氧化。因此,它是对心脏和血管最有益的饮食方式。这种吃法吸收率最高!
许多人只知道如何补充钙,但99%的人不知道叶酸。一旦他们缺乏叶酸,患脑卒中的概率就会急剧上升。
记住多吃冷蔬菜,如果可以的话,尽量不要模仿蔬菜。你必须尽快复制它。
记得与朋友分享,让更多的人知道叶酸的重要性。特别提醒你的父母多吃未加热的蔬菜。
如果您感觉良好,请单击屏幕右上角的“…”与您的朋友分享
发表评论