长时间坐着，怎么锻炼身体？
长时间坐着，多练核心力量，做相反的运动。任何姿势过度运动对身体都是一种伤害，这当然就包括久坐的人群，至于训练方法有很多，就说几项目重点的吧。长期久坐首先是对腰的损伤很大，如果腰部肌肉以及周边的肌肉不强，就会影响腰间盘突出，肌肉的力量不法支撑骨骼，骨骼自然就会产生负重变形。所以这种动作都是和坐姿相反，可以进行多一些训练，有助于缓解腰部的肌肉负担。
提高精神力的方法？
方法就在于每天晚上早睡，早上早起早睡的情况下，你肯定不会熬夜，第二天，精神状态也是比较好的，然后你的精神力肯定就比较集中还有就是不要想其他的事情，就只想着你手边要做的这个事情，提高精神力，提高精神度，这样的话，你就比较集中精神
下班回来非常累，如何让自己静下心来好好看书做题？
在职的各位都非常辛苦，为了事业的发展下了班还要准备各种考试，其实在职面临的最大问题就是如何高效率地进行备考？在家怎么提高看书做题的效率？在家呆久了，很多人都想开始主动学习，因为实在闲不住了！但学一会发现还是手机好玩，想睡觉，想躺着，手机一刷，时间过得好快！ 这样效率低的复习，一天看的书不会超过10页，一个科目400多页，光书就要看一个多月，别说听课做题了，8个科目书都看不完，还考个毛线！一个人在家备考，想要提高效率要做到如下几步：（一）时间要分配好，劳逸结合，坚持运动不要学太久不休息，这样会很累，假设你每天复习6小时左右，建议把时间分为几个时间段：1、建议早上学2小时（9-12点）；一定要午休（起晚了的除外，但建议不要，起晚了一般一天就废了）；早上适宜听课和看书。2、下午学2-3小时（2-5点）；下午适宜做题。3、晚上学1-2小时；晚上的时间最好用来温习或笔记，不然每天太饱效果也不好。注意：最好每天运动40分钟，运动可以提高效率，增强注意力，增强毅力，一般不运动的，备考到中期都会放弃，亲测有效！（二）量化每日目标如果无法量化每天要完成的目标，你一定效率低，而且会越来越低！所以建议明确每天要完成的事项，要量化！效率好一些的人，一天只看书的话，可以看40页-60页，5-7天可以看完一个科目的书。一天只做题的话，2-3天可以做完一个科目的纸质真题，大概近8年左右的题量。一天只听课的话，4-7天可以听完一个科目的课。复习和笔记可以在每天晚上抽1-2小时进行，也可以单独花2-4天整理笔记。大概14-22天可以搞定一个科目的看书+听课+做题+笔记。按照上面，制定每天自己的任务目标，如把自己要看的书拆分成5份，每天看一份，5天看完，今天结束的早就去玩，每天任务完成即可，不用多，也不用少，坚持完成每天量化的目标，这样轻松，效率也高！注意：如果跟我们系统学，我们会把做题融入到每个章节后面，也会有单独卷子，你跟着学就好，这样学了就做题，效果会好一些。也不用提前看书，课程会针对基础差的讲，但笔记和复习还是要做，课程也会提示。（三）容易分心就少看书！多听课！现在大家都不习惯看厚厚的书，都习惯碎片化阅读，所以大部分人看书效率很低。如果你看书控制不了效率，看着看着就分心，特别慢解决方法如下：1、如果有课程，跟着课程看书。不看书听不懂老师在讲什么。先看一遍书，这样可以控制效率，效果可以保证，而且节约时间，尤其后期复习时间，用讲义复习会快很多，书到后期会比较累赘。2、有难度的科目可以直接跟老师的课，但听课之前大概扫一下要学的章节，知道有哪些点（不用细看，扫一下就可以）。因为这些科目看书效果不好，程序很复杂，专业名词多，看不懂；建议直接听课，哪怕听两遍课，也比第一遍自己看书好。注意，听课也要控制好时间，量化每天要听几个章节的课，不多听，也不少听，完成每日指标！（四）穿插做题可以提高注意力听课久了也会倦，看书久了就容易分心，所以建议，学1-3个章节，就把涉及到的题做了。1、做题可以检测自己学的效果，学的有偏差可以立即矫正。2、做题可以加深理解，你某个点不理解，老师就给你举例子讲，你做了题会发现，题就是一个一个的例子，你结合题目的这些例子，理解才学完的知识点，就会理解的更好。3、听课和看书都是吸收，而做题是输出，吸收是被动的，输出是主动的，主动的就不容易分心，因为在动脑子，对错有及时的回馈。（五）做笔记可以提高学习效果！复习可以提高效率，如果你逻辑清晰，前面吸收的好，后面章节学就会快很多，如果前面都没学懂，越学到后面就越乱，脑子一锅粥，效率自然很低。梳理的方法在于笔记，所以建议每天抽1小时（或者隔几天抽几小时），做一下笔记，至少把复杂的章节做了。有了笔记，后面章节学起来就快，思路就清晰，做题也快很多，不然一直听课看书都是填鸭式吸收，自己不整理一下，脑子就装满了！（六）如果你实在容易分心，就试试番茄学习法感兴趣的可以查下这个方法，很多人用了有效果，就是列好自己每天的任务，把自己时间切割，并设定好闹钟。如每学25分钟，就休息3-5分钟。学的时候只能学，排除一切干扰，休息的时候就休息，想干嘛干嘛，但只能由5分钟，到点就不能休息，立刻要开始下一个学习时间。这样的好处就是有标准，前面手痒想刷微博，也不能，强制要等到25分钟后，刷久了不行，只能刷5分钟，之后要立刻开始学。 适度的休息可以集中精力。具体时间可以自己衡量，一般到后期，可以集中精力学40分钟左右，然后休息5分钟。（七）最后，也是最重要的！客观环境和远离干扰1、客观环境不要太舒适！找一个独立的空间，锁好门，把无关的东西丢出去，只留下书和你；不要在床旁边学，不要在电视旁边学，不要水果零食准备的很舒适！光线不要太暗，降噪耳机，耳塞准备好！休息时间再出去，否则就把自己锁起来！2、远离让你上瘾的APP！每天几点到几点是玩手机
男孩太淘气，学习坐不住怎么办？😓？
男孩子太淘气，学习坐不住怎么办？做家长的，还是应该了解一下孩子的生理特点，才能有针对性的教育孩子。男孩和女孩，由于性别不同，大脑中枢发育不平衡，差别很大。女孩语言中枢发育的比男孩子早很多，所以女孩不到一周岁就会说话，而男孩运动中枢发育比女孩早很多，男孩不到一周岁就会走路了，而男孩可能到2岁左右语言中枢的发育才会达到女孩1岁左右的水平。同样年龄男孩女孩，女孩说话早，男孩说话晚，所以女孩同男孩相比，很早就掌握了丰富的词汇，而语言（词汇）是思维的工具和物质外壳，所以女孩思维能力远比男孩好，因而女生从小就学习成绩好。所以我们普遍看到，在小学甚至在初中阶段，学习成绩好的女生居多，而男生相对学习成绩不理想。统计数据来看，在大学生中，女生占比52%，男生占比48%，女生比男生占比高出4个百分点。根据中国高校新媒体联盟发布的全国高校男女比例排行榜中，719所高校中有367所高校女生比例超越50%以上，占据半数之多。要想让男女生学习成绩差别缩小，只有一个办法，男生比女生晚入学一年。于此相反，由于男孩首先发育的运动中枢，四肢发达，善于运动，爬高上低，喜欢实际体验，喜欢用身体去探索未知，执着于物体。所以男孩很难安静坐下来学习。由于语言中枢发展慢，说话晚，词汇量少，思维能力相对落后于女生，所以学习成绩落后。了解上述儿童的生理特点，做家长的，特别是男孩家长，明白男孩坐不住好动是正常的发育特点所决定的，没必要过多忧虑。男孩等到一定年龄后，语言中枢发育赶上女生，抽象思维能力会赶上甚至超过女生。因此，家有男宝的家长，要有耐心，慢慢引导，根据年龄大小必要时管教严格一些，不能放任自流就可以。
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